Uzun süreli benzer beslenme ve egzersiz rutini uygulanması ve vücudun bunlara alışması durumunda ağırlık kaybı durur ve kilo korunmaya başlar. Eğer birden çok düşük enerjili bir beslenme rutinine geçmediyseniz yani aşamalı olarak kalori azalttıysanız vücudun kilo korumaya geçmesi yaklaşık olarak 6 ayı bulur. Tabii ki bu süre herkes için farklıdır. Ancak bugün tam da bu noktada neler yapılabilir/ neleri yapmamalısınız, bunlardan bahsetmek istedim.

Beslenme rutininizi gözden geçirin!

Öğün saatleriniz hep benzer mi? Hedeflediğiniz kaloride besleniyor musunuz?

Egzersiz rutininizi gözden geçirin!

Egzersiz süresi, sıklığı ve türü hep benzer mi?

Hayat düzeninizi gözden geçirin!

Kaçta uyanıyorsunuz? Stres seviyeniz ne durumda? Sürekli uykusuzluk çekiyor musunuz?

Hedefinizi gözden geçirin!

Hedeflediğiniz vücut ağırlığı size uygun mu?

SAATLERDE DEĞİŞİKLİK YAPMAK

Eğer öğün saatleriniz, aldığınız kalori ve egzersiz rutininiz hep benzerse bunları bir miktar değiştirmek vücudunun tekrar tepki vermesine ve kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Örneğin 6 öğün besleniyorken bir süre 3 öğüne geçmek, kardiyo ağırlıklı çalışıyorken rutinine kuvvet antrenmanları eklemek veya kardiyo şiddetini/sıklığını değiştirmek.

Bazı durumlarda hedef kaloriyi yukarı çekmek de kilo kaybetmenize sebep olabilir ki 1-2 hafta kaloriyi biraz artırmak sıklıkla kullandığımız bir yöntem.

Stres ve uykusuzluk gibi faktörlerin de vücut ağırlığı üzerinde etkin olduğunu unutmamalısınız ve bunlar hayatınızı ciddi ölçüde etkiliyorsa kontrol altına almak için adım atmanız gerektiği aklınızda olsun. Sakin ve huzurlu olmak her şeyi etkilediği gibi bu süreci de etkiliyor.

Ve lütfen bu seçeneği ihmal etmeyin. Belki de vücudunuz bu kiloda kalmak istiyordur (evet vücut ağırlığı hormonlar ve biyokimyasal süreçlerle de kontrol altında tutuluyor) ve sizin olmak istediğiniz vücut ağırlığına ulaşmak size iyi gelmeyecektir.  Eğer biz uzmanla çalışmıyorsanız lütfen bunu değerlendirmesi için bir uzmandan yardım alın.

Bedene ve metabolizmaya saygı baş tacımız olmalı!