Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak isteyenlerin önündeki en büyük engellerden biri olan “kilo alma” riskinden kurtulmak mümkün mü? Diyetisyen Aslı Özbak, sigara bırakmak isteyenlerin kafasındaki bu sorunun cevaplarını yazdı…

‘Sigarayı bıraktım, kilo verebilir miyim?’

Kilo alırım korkusundan sigarayı bırakmayanlar, sigarayı bırakıp kilo alınca geri başlayanlar ve bu konuda kafası çok karışık olanlar, yeni yazı sizin için ... Biliyoruz ki sigaranın bırakılmasıyla metabolizma bir miktar yavaşlıyor, evet. Ancak aynı zamanda sigaranın yarattığı boşluğu yemekle doldurmaya çalışırken çekirdek ve kuru yemişler gibi yüksek kalorili atıştırmalıkların kullanılması da birden enerji alımını çok yükseltiyor ve yavaş yavaş tartıdaki sayı yukarı doğru çıkmaya başlıyor.

Bu süreçte bana “sigarayı bırakmak istiyorum ama kilo vermek de istiyorum” diyenlere ilk söylediğim, bunun çok da mümkün olmadığı. Bu aşamada en gerçekçi yaklaşım bir süre kilonun korunmasına yönelik olabilir ki bu bile zorlanılan bir durum.

İmkansız mı?

Tabii ki değil. Ancak atıştırma ihtiyacının mutlaka daha düşük kalorili alternatiflerden olan çiğ sebze, meyve ve leblebi gibi besinlerle karşılanması, bunların porsiyonlarının iyi ayarlanması ve yapılabiliyorsa bir miktar egzersizle vücudun desteklenmesi gerekiyor.

Bana kalırsa bir miktar kiloda artışı kabul etmek (örneğin 3-4 kg) ve süreç sonunda bunun verilmesine odaklanmak da hatalı sayılmayacak davranışlardan biri.

Çünkü zaten sigaranın vücuda verdiği zararın yanında bu miktarda bir kilo artışı göze alınabilir bir durum ve bağımlılık yavaş yavaş ortadan kalktıktan sonra kilonun kontrolü çok daha kolay.

İstemek ve bence en azından sürecin başında profesyonel bir destek almak sürecin çok daha kontrol edilebilir olmasına olanak sağlıyor.