Diyetisyen Özge Özbak, sağlıklı yaşam için gerekli olan yürüyüş mesafesi konusunda yapılan bilimsel araştırmaları sizler için masaya yatırdı... İşte sonuç;

Son günlerde haberlerde sıklıkla bahsi geçen bir konu var. ‘Sağlık için 4.400 adım yeterli, 10.000 adıma gerek yok’ deniyor. Peki gerçekten öyle mi? Senelerdir pek çok insanın ulaşmaya çalıştığı 10.000 adım yalnızca bir efsane mi?

10.000 adım kavramı 1965 yılında Japonya’da ortaya çıkan ve dünyaya da Japonya'dan yayılan bir kavram. Japonya’da adı Manpo-Kei’ olan bir pedometre piyasaya sürülüyor ve bunun da anlamı 10.000 adım. Amacı ise Japonların adım sayılarını artırmak. Bu cihazın adı bir pazarlama stratejisi olarak kullanıyor ve çok da başarılı oluyor. Bu başarılı pazarlama stratejisiyle pedometrenin adı tüm dünyaya yayılıyor ve bir noktadan sonra bu bir referans olarak görülmeye başlanıyor.

Bir çok çalışma 10.000 adımı referans olarak almaya başlıyor ve sağlığa faydasını gösteren pek çok çalışma yayınlanıyor. Bu noktada 10.000 adımın rastgele seçildiği ve bilimsellikten uzak olduğunu iddia edenler oluyor ancak bu kavram popülerleştikçe ve çalışmalar yapıldıkça bilimin içine de girebildiğini görüyoruz.

Son günlerde ise Harvard’da yapılmış bir çalışma sıklıkla referans gösterilerek ‘Sağlık için 4.400 adım yeterliymiş’ deniyor.

Çalışmayı incelediğimde, yaş ortalamaları 72 olan kadınlarda günde 4.400 adım atmanın 2.700 adıma göre ölüm riskini anlamlı şekilde düşürdüğü, 7.500 adımdan sonra ise bu riskin anlamlı şekilde değişmediği sonucuna varılmış.

Peki biz bundan ne çıkarabiliriz?

Olabildiğimiz kadar hareketli olmanın sağlığa faydalarını unutmadan ama illa bir hedefe ulaşacağım diye kendimizi çok zorlamadan ve suçlu hissetmeden fiziksel aktivitelerimize devam edebiliriz. 4.400 adım yeterliymiş demek bir çalışmaya bakarak doğru değil.

Zaten çalışma grubu tüm popülasyonu kapsamıyor. Ancak 10.000 hedef koymak sizi çok zorluyor ve imkansız geliyorsa belki de 7.000 adım atmak size daha iyi gelebilir. Çünkü her şeyde olduğu gibi egzersiz de size özel, en iyi egzersiz de keyifle sürdürebildiğiniz.